நீரிழிவு நோய்க்கு என்ன 10 பழங்கள் நல்லது?
பொருளடக்கம்
நீரிழிவு நோய்க்கு என்ன பழங்கள் நல்லது?
நீரிழிவு (Diabetes) என்பது ரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவு அதிகமாக உள்ள ஒரு நிலையாகும். இது சர்க்கரை வகை 1 மற்றும் 2 என இரண்டு வகைகளில் பிரிக்கப்படுகிறது. நீரிழிவு நோயாளிகள், அவர்கள் உணவுக்கூட்டத்தில் சர்க்கரையின் அளவை கட்டுப்படுத்துவதற்கு அவசரமாக கவனம் செலுத்த வேண்டும். பழங்கள் பொதுவாக உடலுக்கு பல நன்மைகள் தருகின்றன, ஆனால் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு எல்லா பழங்களும் சரியானவை அல்ல. சரியான பழங்களை தேர்ந்தெடுப்பது மிகவும் முக்கியம்.
இந்தக் கட்டுரையில், நீரிழிவு நோய்க்கு எவ்வாறு பழங்கள் உதவும் மற்றும் எந்தப் பழங்கள் உபயோகமானவை என்பதைப் பார்க்கலாம்.
1. ஆப்பிள் (Apple)
ஆப்பிள் உடலில் சர்க்கரையை சீராக நிலைநாட்ட உதவும். அதில் உள்ள அஞ்சார்த் (Fiber) மற்றும் ஆன்டி-ஆக்சிடென்ட்கள், ரத்த சர்க்கரை அளவை கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன. ஆப்பிள் உண்டால் நீரிழிவு நோயின் அபாயங்கள் குறையும். இவை குறைந்த கெலோரிகள் கொண்டவை என்பதால், எளிதில் சர்க்கரையை சீராக்க முடியும்.
2. ஆரஞ்சு(Orange)
ஆரஞ்சுயில் அதிகளவு வைட்டமின் C மற்றும் நார்சம் உள்ளது, இது உடலில் சர்க்கரையின் அளவை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. இதனுடன், இதன் அதிகமான நீர்வு உடலுக்கு ஈரப்பதம் தருகிறது, மேலும் சிறந்த ஆரோக்கியத்தை வழங்குகிறது. மேலும், நாரிங்கி கலோரியற்ற பழமாகும்.
3. பேரிக்காய் (Pears)
பேரிக்காயில் அதிகமான நார்ச்சத்து உள்ளது, இது பித்தங்களை சீராக செயல்பட வைக்க உதவும். இந்த பழம், நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு சர்க்கரையை சரிசெய்ய உதவுவதுடன், அன்றாட சாப்பாடுகளில் சேர்த்து உண்ண முடியும்.
4. மாதுளை (Pomegranate)
பெரியில் அதிகமான ஆன்டி-ஆக்சிடென்ட்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் உள்ளன, இது உடலில் இருக்கும் நீரிழிவு செயல்பாடுகளை சமநிலைப்படுத்த உதவும். இந்த பழங்கள் சர்க்கரையின் அளவை கட்டுப்படுத்தவும், எளிதாக உடலில் பரவ எளிதாக செரிமானம் செய்யவும் உதவுகின்றன.
5. வாழைப்பழம் (Banana)
வாழைப்பழம், சர்க்கரையின் அளவை நன்கு கட்டுப்படுத்துகிறது. இது முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களை உடல் பெற உதவும் மற்றும் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு தேவையான சக்தி அளிக்கின்றது. ஆனால், அதிக அளவில் உணவாகக் கொள்வது தவிர்க்க வேண்டும், ஏனெனில் அது சர்க்கரையின் அளவை அதிகரிக்கலாம்.
6. பப்பாளி (Papaya)
பப்பாளி, அதிகமாக நார்ச்சத்து கொண்ட மற்றும் வைட்டமின்கள் நிறைந்த பழமாகும். இது சர்க்கரையை நிலைத்திருக்க உதவுமா, உடலின் குணங்களை மேம்படுத்துமா என்பதை ஆராய்ந்துள்ளது. இது நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு நல்லது.
7. அவக்காடோ (Avocado)
அவக்காடோ, நல்ல கொழுப்புகளை (Healthy fats) கொண்டுள்ள ஒரு பழமாகும். இது ரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவை குறைத்து, நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கான மிகச்சிறந்த உணவாக இருக்கிறது.
8. தேன் பழம் (Dates)
தேனில் நார்சம், இளம் நார்ச்சத்து, மற்றும் வேதியியல் எந்திரங்கள் உள்ளன. இது, நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு சர்க்கரையின் அளவை சீராக பராமரிக்க உதவுகிறது. ஆனால், அதிகமாக தேனினை உண்டால் சர்க்கரையின் அளவு அதிகரிக்க வாய்ப்பு உள்ளது. எனவே மிகுந்த அளவில் இதனை தவிர்க்கவும்.
9. பழத்தை முழுவதும் உண்பது (Whole fruits over Juices)
நீரிழிவு நோயாளிகள், பழங்களை ஜூஸாக விடாமல் முழுதாக உண்டால் அதிலுள்ள நார்ச்சத்துகள் சர்க்கரையை எளிதாக சமநிலைப்படுத்த உதவும். பழங்கள் முழுமையாகவும், ஓரளவுக்கு பலவிதமான உயிரணு கருவிகளையும் கொண்டிருக்கும்.
10. நத்தரங்க (Grapefruit)
நத்தரங்குகளில் உள்ள வைட்டமின் C மற்றும் அவற்றின் ஆன்டி-ஆக்சிடென்ட் தன்மைகள் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு மிகவும் நன்மை அளிக்கின்றன. இது சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்துவதற்கும், உடலின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் உதவுகிறது.
எப்படி பழங்களை உண்பது?
- பழங்கள் உணவுகளுடன் சேர்த்து அல்லது அங்கிருக்கும் குறிப்புகளுக்கு உட்பட்ட விதமாகக் கையாள வேண்டும்.
- சாதாரணமாக, உணவில் சர்க்கரையின் அளவை கவனமாக கணக்கிட வேண்டும்.
- கடுமையான நீரிழிவு நோயாளிகள் (இன்சுலின் சிகிச்சை பெற்று வரும்) மருத்துவ நிபுணர்களின் ஆலோசனை பெற்றுக்கொண்டு பழங்கள் உண்ண வேண்டும்.
குறிப்பு
இவை பொதுவான வழிகாட்டுதல்களாகும். தனிப்பட்ட ஜாதகம் மற்றும் உடல் நிலையைப் பொருத்து, உங்கள் மருத்துவருடன் ஆலோசித்து உணவுக் கொள்கைகளை தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும்.
இந்த பழங்கள் உங்கள் உடலுக்கான நன்மைகள் அளிக்கும், ஆனால் அவற்றை சரியான அளவில் உண்ணும் போது மட்டுமே உங்களுக்கான முழு பயன் கிடைக்கும்.
